Усі статті — Вправи для підвищення потенції
Стиль життя більшості сучасних чоловіків далекий від здорового. Постійні стреси, емоційні та фізичні навантаження, нерегулярне незбалансоване харчування, погана екологія, захоплення шкідливими звичками, малорухливість та відсутність фізичних навантажень: головні фактори, що негативно впливають на якість чоловічої потенції. Так, вже до 40 років більшість чоловіків спостерігають зміни в організмі, що свідчать про погіршення сексуальної функції та втрати потенції. Еректильна дисфункція - захворювання, що характеризується погіршенням якості статевої функції, коли спостерігається різке зниження потенції. Хвороба розвивається поступово, виявляючись характерними симптомами:
Боротися з дисфункцією ерекції можна кількома способами: почати приймати спеціальні таблетки-стимулятори потенції, погодитися на хірургічне лікування або налагодити здоровий спосіб життя.
На початковій стадії розвитку імпотенції лікарі рекомендують відмовитися від радикальних заходів, спробувавши впоратися з недугою за допомогою здорового способу життя та спеціальних фізичних вправ. Спеціальна лікувальна гімнастика для потенції разом із гарним настроєм, повноцінним сном, достатнім відпочинком, збалансованим харчуванням, регулярними прогулянками на свіжому повітрі, відмовою від шкідливих звичок – гарантія позитивного результату. Навіть якщо такий режим лікування не дасть 100% результату, він допоможе зміцнити імунітет та покращить загальний стан здоров'я. Докладніше про те, які вправи допоможуть у боротьбі зі слабкою потенцією – далі у статті.
Тренування інтимних м'язів – поширена практика, як серед чоловіків, так і серед жінок. Доведено, що якісне опрацювання певної групи м'язів у частині геніталій допомагає покращити потенцію та значно підвищити якість інтимного життя. Переваги регулярних тренувань інтимних м'язів:
Тренування інтимних м'язів навчить краще відчувати своє тіло і повністю контролювати процес статевого акту. Поліпшення потенції, потужна тривала ерекція, підвищення лібідо, повний контроль ситуації в ліжку: ось, що на вас чекає після регулярних тренувань.
У цьому розділі статті зібрані найкращі вправи, які використовуються для покращення потенції у чоловіків.
Імбілдинг – це мистецтво тренування інтимних м'язів за допомогою спеціальних вправ та унікальних методик. Регулярна практика імбілдингу – запорука гарної потенції аж до старості!
Перед початком тренування необхідно відчути всі інтимні м'язи промежини. Визначити їх допоможе спеціальна вправа на стискування. Перша точка – над статевим членом, друга – між членом та яєчками, третя – між яєчками та анальним проходом (зона простати), четверта – анус, п'ята – між анусом та куприком. Стискаючи по черзі м'язи в перерахованих зонах, ви відчуєте місце розташування всіх інтимних точок, які потрібно тренувати. Тренування цих м'язів відбувається у вигляді стискань на деякий час. Спочатку на 5 секунд, потім більше, наскільки зможете. Кількість повторень становить 10-15 разів. Можна стискати всі м'язи одночасно, або по черзі. В результаті таких тренувань майже відразу покращиться потенція та якість сексу.
Вправа діє при ослабленні потенції та порушеннях ерекції різного походження. Прокинувшись вранці, займіться тренуванням інтимних м'язів, не встаючи з ліжка. Вправа ґрунтується на напрузі певної групи м'язів. При виконанні цієї вправи спостерігаються підстрибування пеніса. Намагайтеся виконувати щонайменше 10-15 таких ривків за раз. З кожним днем збільшуйте кількість підходів, але не перестарайтеся! Будь-які неприємні відчуття чи болючість під час виконання вправи – привід тимчасово призупинити тренування чи зовсім їх припинити.
Якщо ваші досягнення перейшли позначку у 30-50 разів за один підхід – рухайтеся далі, ускладнюючи виконання вправи. Невеликий грузик - ось що вам потрібно. Як грузик використовуйте труси або рушник, повісивши його на член. Продовжуйте виконання ривків.
Ранкова підкачка допоможе покращити кровообіг у ділянці тазового дна, що позитивно позначиться на якості потенції.
Поліпшити потенцію можна, зміцнивши м'язи простати, що знаходяться в зоні між яєчками та анальним отвором. Техніка виконання нескладна і ґрунтується на стисканні вищезгаданого м'яза.
Один цикл складається з однієї напруги м'яза, утримування її в напруженому стані протягом 3-5 секунд та розслаблення. За один підхід потрібно зробити 10 циклів. Щодня збільшуйте кількість часу утримування м'яза у напруженому стані. При виконанні вправи напружено лише м'яз простати, все тіло необхідно максимально розслабити. Результат не забариться. Якість потенції покращиться вже через пару тижнів регулярних тренувань.
Обертальні рухи тазу сприяють посиленню кровообігу в області промежини та усунення застійних процесів, що позитивно позначається на якості потенції. Обертання таза можна робити по-різному: по колу по черзі в один і інший бік або у вигляді «вісімки». Вправи можна виконувати в домашніх умовах у будь-який зручний час. Частота виконання залежить від ваших можливостей. Чим частіше, тим краще.
Принцип дії на організм аналогічний з попередньою вправою. Вправа «ходіння на сідницях» сприяє збільшенню кровообігу в тазі, що допомагає покращити чоловічу потенцію.
Як виконувати: сядьте на підлогу, витягніть ноги вперед, руки зігніть у ліктях, направивши вперед. У такому положенні починайте робити «кроки» своїми сідницями, намагаючись рухатися якнайдалі вперед. Мінімальна щоденна дистанція складає 2 метри. Коли пристосуєтеся швидко і якісно рухатися вперед, починайте за таким же принципом рух назад, з кожним разом намагаючись робити кроки якомога довше.
Вже через деякий час регулярного виконання вправи будуть помітні перші зміни, що свідчать про покращення потенції.
Ще одна корисна вправа, що сприяє покращенню якості потенції. Щоб виконати цю вправу ляжте на спину, підніміть ноги вгору, зробивши берізку, і повільно опускайте їх до голови, намагаючись дістати шкарпетками до підлоги. Якщо є труднощі із утриманням рівноваги, допоможіть собі руками, підтримуючи поперек. Утримуйте положення щонайменше 10 секунд, після чого акуратно повертайте ноги у вихідне положення, лежачи на спині. За один раз робіть по 5 підходів. Якщо при виконанні вправи з'являються неприємні чи болючі відчуття – поверніться у вихідне положення та тимчасово призупиніть тренування.
Вправа «ноги за голову» не лише допомагає покращити потенцію, а й корисна для спини. Під час його виконання розтягуються м'язи спини та хребет, що є відмінною профілактикою появи протрузій та гриж.
Ця вправа також сприяє поліпшенню потенції в найкоротші терміни. Важлива умова – регулярне та якісне виконання.
Техніка виконання: ляжте на спину, зігнувши ноги в колінах. Руки знаходяться вздовж тіла. Піднімайте таз, утримуючи пряме положення тіла, не рухаючи головою, руками, ногами. Затримайтеся в такому положенні кілька секунд, а потім повільно опускайтеся на спину. Намагайтеся піднімати таз якомога вище, але не перестарайтеся. З незвички можуть з'явитися незначні болі в попереку, які з часом пройдуть. За один підхід здійсніть 8-10 таких підйомів. Гарна потенція вам гарантована!
Для покращення потенції рекомендується робити вправу «метелик», яка має китайське походження. Ця вправа сприяє розтягуванню м'язів пахової зони, що стимулює активний кровообіг у зоні геніталій та значне посилення потенції.
Техніка виконання: сядьте на підлозі, підтягніть до себе ноги, зведіть ступні разом, а коліна – нарізно. Спину утримуйте прямо. Таким чином, із зігнутих ніг вийдуть ніби крильця метелика, звідки й узялася назва цієї вправи. Починайте рухати ногами вгору-вниз, ніби ваш метелик летить. Через деякий час зупиніть рухи та зафіксуйте ноги якомога ближче до підлоги. З'явиться почуття розтягнення в паху. Посилити ефект можна за допомогою ліктів. Вдавлюйте лікті в коліна, опускаючи ноги дедалі нижче. Утримуйте кілька хвилин, потім розслабте.
Наведені нижче вправи дають значний ефект у вирішенні сексуальних проблем чоловіків завдяки посиленню роботи м'язів, що відповідають за хорошу потенцію, поліпшенню кровотоку в області чоловічого статевого органу.
Вправа перша. "Парадний крок".
Початкове положення (П.П.). Руки зафіксуйте на поясі, ноги розташуйте на ширині плечей. Крок з високим підніманням колін, ніби намагаємося притиснути їх до живота.Вправа 2. Повертаємо тазом.
П.П. Руки зафіксуйте на поясі, ноги розташуйте на ширині плечей. Повертайте тазом у напрямку «ПО» або «ПРОТИ» годинникової стрілки.
Вправа 3. «Утримуючи камінь».
П.П. Коліна трохи зігнуті, руки розташовуються на поясі. Згинаючи коліна сильніше, з максимальною силою напружуємо і розслабляємо м'язи сідниць. Виконати кілька разів. Потім повернення у П.П.
Вправа 4. Міст.
П.П. Лягти на спину, руки розпрямити вздовж тіла, коліна в напівзігнутому положенні, ступні вперти на підлогу. Під час завдання піднімаємо таз, зберігаючи упор на ступні та лікті.
Вправа 5. «Їдемо на велосипеді».
П.П. Лягти на спину, руки розпрямити вздовж тіла, коліна в напівзігнутому положенні, ступні вперти на підлогу. Під час завдання обертаємо ногами, імітуючи велосипедну їзду.
Вправа 6. «Пилосос».
П.П. Сидимо на стільці, плечі розплавлені, груди випнуті вперед. Втягуємо область між анусом і яєчками, уявляючи, ніби втягуємо розсипані по стільці зернятка рису. Увага: м'язи сідниць під час виконання вправи не напружувати.
Вправа 7. «М'язи потенції».
Основна вправа, яка безпосередньо та зміцнювально впливає на структуру лобково-копчикового м'яза.
П.П. Повторює дві попередні вправи. Напруж лобково-копчиковий м'яз, спираючись на інтенсивність напруги, а не на число повторів.
Для кращого ефекту весь комплекс вправ бажано виконувати двічі на день, не менше ніж по 10 повторень із поступовим збільшенням навантаження.
Дія будь-яких кардіо тренувань спрямована на зміцнення серця, а також розвиток фізичної витривалості. І те, й інше важливо для підтримки гарної потенції. Серце качає кров по всьому організму, тому від його роботи залежить якість кровообігу в організмі і кількість крові, що поступає в область промежини. Міцне серце – запорука гарної потенції та потужної ерекції. Щодо фізичної витривалості, то без неї не обійтися в ліжку. Оскільки якісний активний секс передбачає фізичну роботу, маючи хорошу витривалість, з вас вийде спритний коханець.
Популярні вправи на кардіо, які допомагають покращити потенцію:
Для виконання цих вправ не потрібен спортивний зал та спеціальне обладнання. За наявності бажання та можливостей їх можна робити в домашніх умовах. Для отримання хорошого результату дотримуйтесь щоденної регулярності. Вже через деякий час якість потенції покращиться, повернеться колишня сексуальна сила та витривалість у ліжку.
Чим допоможе Viagra-shop?
Як же вчинити у випадку, коли весь комплекс неодноразово пройдено, а чоловіча сила все ще не відродилася належним чином? Тоді у вас залишається можливість зробити екскурсію каталогом нашого інтернет-магазину, де ви зможете придбати потрібні таблетки (сіаліс, дапоксетин, віагру, вімакс, левітру), не піднімаючись із-за екрана монітора. Крім того, покупці зможуть:
Viagra-shop — вірний друг в інтимній сфері!
Перегляди: 4502